Mẹ bầu có nên đi bộ nhiều hay không?

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, rèn luyện sức khỏe và thể dục khi mang thai là điều được rất nhiều bác sản khoa khuyên mẹ bầu. Việc tập thể dục sẽ giúp cho mẹ có được sức khỏe tốt, đồng thời thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh hơn. Chúng hãy cùng tìm hiểu mẹ bầu có nên đi bộ nhiều có ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi  qua bài viết dưới nhé!

Mẹ bầu có nên đi bộ nhiều khi mang thai?

Đi bộ là một trong những hoạt động khi mang thai an toàn nhất và nhẹ nhàng nhất cho mẹ bầu và có thể duy trì trong suốt thai kỳ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu đi bộ nhiều sẽ tốt cho tim mạch đồng thời mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện, giúp cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Mẹ bầu hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ trong thai kỳ. Nếu mẹ ít tập thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu với với việc tản bộ khoảng 10 -20 phút mỗi ngày.

Đi bộ tốt cho sức khỏe bà bầu

Các lợi ích của việc đi bộ khi mang thai 

• Giảm đau nhức và khó chịu: Cơ thể phụ nữ khi mang thai sẽ có những thay đổi nhất định, vì vậy mẹ bầu thường gặp những vấn đề về đau nhức và mệt mỏi cơ thể đặc biệt sẽ đau ở vùng xương chậu và lưng. Đi bộ thường xuyên sẽ có tác dụng làm cho cơ thể  giảm sự khó chịu từ các cơn đau, hơn nữa là chứng đau dây chằng khi mang thai.
• Giúp cải thiện giấc ngủ: Các mẹ bầu sẽ thường gặp tình trạng trằn trọc và mất ngủ vào ban đêm. Tạo thói quen đi bộ hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu ngủ sâu, tròn giấc đồng thời giải phóng năng lượng dư thừa khỏi cơ thể.
• Giảm huyết áp: Bình thường, phụ nữ mang thai dễ bị tăng huyết áp. Huyết áp quá cao có thể dẫn đến trình trạng tiền sản giật ở mẹ bầu. Việc đi bộ hàng ngày chính là một lợi ích tuyệt vời để giúp kiểm soát huyết áp.
• Tăng khả năng sinh thường: Đi bộ cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng như sẽ làm chắc cơ hông, xương chậu giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và tránh đau.
• Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Nồng độ đường trong máu cao khi mang thai khiến mẹ bầu dễ mắc bệnh tiểu đường sau khi sinh, tăng nguy cơ sinh non và thai nhi dễ bị béo phì. Đi bộ là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát được cân nặng, từ đó giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
• Giảm táo bón: Táo bón tuy không gây nguy hiểm nhưng sẽ làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Siêng năng đi bộ và kết hợp ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được vấn đề táo bón. 

Tinh thần sảng khoái, không stress

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ

• Mẹ bầu có thể nghe nhạc để tinh thần thoải mái, giảm stress
• Bổ sung cho cơ thể loại nước trái cây, sữa bầu khi đi bộ.
• Nên sử dụng đai đỡ bụng bầu khi bụng mẹ đã lớn
• Mẹ không cần phải đi bộ quá nhanh, đi sao cho cảm thấy thoải mái nhất
• Tránh đi bộ vào những ngày có thời tiết quá nóng. Ở thời tiết nóng mẹ có  thể chuyển sang đi bơi.
• Tránh đi bộ ở những nơi có nhiều khói bụi, xe cộ.
• Nên mang giày thể thao, giày bệt, mềm mại và có độ ma sát tốt.
• Chọn các loại quần áo rộng rãi, có độ thấm hút tốt.
• Chọn địa hình đi bộ bằng phẳng.

Chọn loại giày phù hợp khi đi bộ

Lời kết

Ngoài giúp mẹ bầu giảm thiểu được những bệnh và tình trạng mệt mỏi, mẹ bầu đi bộ nhiều cũng tác động tốt đến thai nhi giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và vui vẻ!

>>> Xem thêm: Những bài tập cho mẹ bầu

>>> Xem thêm: Bài tập yoga giúp giảm gò bụng khi mang thai